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睡前玩手机,损坏你的健康

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睡前玩手机,损坏你的健康

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现在握着手机的你,是不是正保持着下图的这个姿势?

 

 

睡前玩手机这个习惯,几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说,结束了一天的忙碌,靠在床头刷手机、看电视,是一天中最舒心惬意的时刻。

但是,这样一个“舒服”的姿势,正在慢慢损伤你的健康。

3个“痛苦”找上你

 

一、影响睡眠质量

很多人喜欢在睡觉前玩手机,刷微博、聊微信、看抖音,或者追剧,虽然很惬意,但是对睡眠和健康的影响却很大。

睡前玩手机不仅会破坏睡眠,还会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放,导致生物钟错乱,降低睡眠质量。

所以,自制力不好的人,在睡前要算好自己玩手机的时间,十一点之后,少玩手机或是不玩手机,能更好地的入睡。

 

二、诱发颈椎病

如果长期保持一个姿势玩手机,对脊椎是有一定的损伤的。

睡前玩手机大多并没有注意姿势,多是随着惯性的耷拉着脖子、背部弯曲,久而久之,就会诱发颈椎病。

要知道颈椎的重要性非常大,一旦因为长时间躺着玩手机,出现了过度弯曲、扭曲状态。

并且很多年轻人得了颈椎病,多是经常玩手机的“低头族”。

 

三、导致皮肤暗沉,显老

在昏暗的环境中,屏幕的亮度照到脸部的皮肤,容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等,长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀,从而形成斑点。

所以,不要熬夜玩手机,这对皮肤的伤害是很大的,还可能会导致肌肤出现粗糙、干裂、掉皮等现象,严重影响颜值。

每天保持充足睡眠,帮助身体更好的进行代谢,身体就会更加健康,肌肤状态就会更好。

 

并且,长期低头玩手机会出现双下巴喔~~

低头玩手机的时候,脖子承受的压力较平常更大。保持低头的姿势,会使表皮细胞衰老加快,颈部皱纹加深。

此外,重力和低头施力会对脂肪有一个牵引,造成皮肤松弛,导致下颌松弛,容易形成双下巴。

综合以上,睡觉之前的1个小时最好不要玩手机,一是手机的亮度,容易刺激我们的眼睛,让头脑保持清醒。

二是玩手机会让大脑保持高度的兴奋,一旦闭上眼睛,就会在脑海里一直回想刚刚手机中玩过的东西,或者看过的电视剧,这样只会让你越来越睡不着。

 

睡前非要玩手机应注意这些

❶ 手机屏幕中心与眼睛保持在同一高度,使头部保持垂直位。这样不容易给颈椎增加压力。

❷ 夜间玩手机,为了降低眼睛的负荷,最好调整手机屏幕的对比度,或者打开夜间模式。

❸ 睡前玩手机一定要开灯,不要在黑暗中玩手机。

❹ 眼睛感觉疲劳时,可以做一下眼保健操,或者闭目休息缓解一下眼疲劳的不适。

❺ 戴耳机也不能超过一个小时,会影听力。

❻ 连续躺着玩手机超过30分钟,最好起来活动一下,换换姿势。

 

床上玩手机,这些须谨记

一、避免侧躺或俯卧玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,很容易造成左右眼睛视力偏差;而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上极易形成惰性缺血。

二、不要开台灯玩手机

身体在晚上十一点半后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶。但是如果开着台灯,额外的光源就会扰乱身体正常的分泌,影响代谢,长此以往不利健康。

 

三、不要玩手机超过一个半小时

睡前玩手机很容易忘记时间,错过了让身体休息的最佳时间,影响身体新陈代谢。所以建议大件,睡前玩手机的时间尽量控制在一个半小时内。

手机虽好,切勿贪玩;小玩怡情,久玩伤身。